Relajación muscular progresiva: Técnica de relajación
Relajación muscular progresiva de Jcobson: Técnica de relajación guiada (ejemplo)
Información sobre la relajación muscular progresiva de Jacobson
La relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson a principios del siglo XX. Consiste en ir relajando de forma secuencial los diferentes grupos musculares del cuerpo a través de la contracción y relajación controlada.
El proceso comienza relajando los músculos de los dedos de los pies y va progresando hacia arriba por las piernas, glúteos, abdomen, espalda, hombros, cuello y rostro. En cada etapa se contrae el músculo durante unos segundos para percibir la tensión, y luego se suelta dejando que se relaje completamente.
Esta técnica permite ir identificando la tensión muscular de forma consciente y liberarla de manera paulatina. Al ir de lo particular (dedos de los pies) a lo general (todo el cuerpo), ayuda a desconectar la mente y centrarse en las sensaciones físicas.
La RMP suele practicarse en posición cómoda y relajada, preferiblemente acostado, para facilitar la distensión de los músculos. Se recomienda realizarla de 20 a 30 minutos diarios sin prisas y en un entorno tranquilo sin distracciones.
Permite reducir el estrés y la ansiedad al enseñar al cuerpo a relajarse. También mejora el control y la conciencia corporal. Es una técnica sencilla pero poderosa que puede incorporarse como parte de un programa más amplio para el bienestar físico y mental.
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