Frutas para bajar la presión arterial
Frutas recomendadas para bajar la presión sanguínea
Información sobre algunas de las principales frutas para bajar la presión sanguínea
Las frutas son una excelente opción para ayudar a controlar la presión arterial. Algunas frutas destacadas son:
Plátanos/bananos: son ricos en potasio, magnesio y fibra soluble, los cuales pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.
Bayas: las fresas y arándanos además de fibra, contienen antocianinas y otros fitoquímicos que actúan como antioxidantes y protegen las paredes de los vasos sanguíneos.
Kiwi: es una buena fuente de vitamina C y potasio. Su contenido en fibra también lo hace beneficioso para la salud cardiovascular.
Sandía: es rica en agua y potasio, lo cual ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en el cuerpo. La sandía es rica en un aminoácido llamado citrulina, el cual el cuerpo convierte en arginina.
La arginina es un precursor de óxido nítrico, un gas que ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial. Varios estudios han encontrado que el consumo de sandía, por su contenido en citrulina, puede mejorar significativamente los niveles de presión arterial en personas hipertensas.
Granadas: La granada también es una buena fuente de potasio, agua, fibra y vitamina C. Su alto contenido en agua y potasio la hacen beneficiosa para controlar la presión arterial. Los polifenoles que contiene han mostrado tener efectos positivos.
En general, el consumo diario de 2-4 porciones de estas frutas como parte de una dieta rica en potasio y baja en sodio, como la dieta DASH, puede ayudar de forma natural a controlar los niveles de presión arterial. Es importante siempre consultar con un profesional de la salud.
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